가슴 근육 키우기 #3 몸통과 팔의 각도 먼저 윗가슴 운동부터 말해볼까 한다. 다시 허리를 곧게 펴고 양팔을 '앞으로 나란히' 해보자. 몸통과 팔이 직각이 된 상태라면 됐다. 그 상태에서 팔을 위로 조금 더 올린다면 몸통과 팔의 각도가 커질 것이고, 팔이 조금 아래로 내리게 되면 몸통과 팔의 각도가 작아질 것이다. 이게 누군가가 말하던 '인클라인'이니 '디클라인'이니 하는 것들의 핵심이다. 위로 그렇다면 이제 윗가슴 운동을 하기 위해서는? 너무나 쉽고 간단하다. 자세는 몸통과 팔의 각도가 커지면 된다. 윗가슴 운동을 하고 싶다면 팔을 위로 들면 된다는 것이다. '인클라인 벤치 프레스'든, '인클라인 덤벨 프레스'든, '인클라인 덤벨 플라이'든, '디클라인 푸쉬 업'이든, 핵심은 그 어떠한 가슴 운동을 하..

운동을 시작 할 때 운동을 시작 할 때는 먼저 큰 근육부터 시작해서 작은 근육으로 끝나는 방식이 기본이다. 사실 다른 운동은 생각도 없고 오로지 가슴 근육 운동만 한다고 하면 (이러면 안 되지만...) 우리 몸의 큰 근육이든 작은 근육이든 구분 짓는 의미가 없어져 버린다. 여하튼 그래도 오로지 가슴 운동만 하고 싶다고 한다면, 이럴 때는 먼저 가슴 전체를 자극해주고나서 부위를 나누어 필요한 곳을 집중해 자극해가는 순서라고 생각하면 된다. 멋모르고 헬스장 갔더니 비슷비슷한 운동을 이것저것 조금씩 자세를 바꿔가며 시켜서 짜증이 난 적이 있다면 이제 무슨 말인지 알았을 것이라 본다. 전체를 자극 그러니 가슴 운동은 먼저 대흉근 전체를 자극하는 운동으로 시작해야 한다. 그런데 앞서 말한 것을 떠올려 보면 이야기..

일반인의 기준 가슴 근육을 키우기 위해서 많은 운동을 하지만 나 같은 일반인의 기준에 좀처럼 효과를 보지 못하는 게 현실이다. 먼저 노하우가 부족한 이유가 크다. 사람들은 여기에 아무런 고민을 하지 않는다. '닥치고 하다보면 어떻게 되겠지'라는 생각은 금방 사람을 지치게 만들고 이내 포기하게 만든다. 하지만 방법을 안다고 해도 끝나는 것이 아니다. 운동에 있어서 요령이란 문제가 생긴다. 결국엔 '닥치고 따라하다 보면 되겠지' 라는 별 차이 없는 이야기가 돼버린다. 그 이후의 이야기는 제쳐두고, 일단 분명한 것은 아는 것이 많을수록 몸을 키우기에 훨씬 유리하다는 것이다. 그 이야기부터 시작해 볼까 한다. 사실 사실 팔을 쓰는 대부분의 운동은 가슴을 자극하게 마련이다. 그렇다고 해서 이두나 삼두의 팔 운동만..